Kurs redukcji stresu metodą mindfulness MBSR

Zatrzymaj się. Odetchnij. Naucz się być tam, gdzie już jesteś.

8-tygodniowy kurs redukcji stresu w oparciu o uważność (MBSR)
z Basią Świderską, nauczycielką z wieloletnim doświadczeniem

Witaj, cieszę się, że tu jesteś.

Nazywam się Basia Świderska i od 2015 roku praktykuję medytację uważności. Jestem certyfikowaną nauczycielką programów MBSR i DMMC – Uważnej Komunikacji, superwizorką nauczycieli mindfulness, prowadzę formalne odosobnienia medytacyjne i współtworzę roczny Trening Pogłębiania Uważności, który wzmacnia uważność w życiu codziennym oraz pomaga przygotować się do roli nauczyciela.

Na co dzień jestem mamą dwóch chłopców. Przedsiębiorczynią. Osobą, która zna stres, napięcie i przeciążenie i wie, jak z nimi być, tak aby jednocześnie dbać o zdrowie i dobre funkcjonowanie. Dzięki uważności potrafię żyć własnym, dobrym życiem.
I właśnie tego chcę nauczyć Ciebie.

Jesteś w dobrych rękach. Wiem, jak Ci towarzyszyć.

🎥Zobacz mnie w TVP
Zanim się spotkamy, możesz obejrzeć moje wystąpienie w programie „Pytanie na Śniadanie”, gdzie opowiadam o tym, jak uważność pomaga radzić sobie ze stresem.
👉Obejrzyj nagranie

Wszystko, co warto wiedzieć, zanim podejmiesz decyzję

📍Spotykamy się stacjonarnie w AYLA, Warszawa Ochota

• Start: 19 kwietnia 2026
• Niedziele: godz. 18:00–20:45
• Terminy: 19.04, 26.04, 3.05, 10.05, 17.05, 24.05, 31.05, 7.06
• Dzień Uważności: sobota 30 maja, godz. 10:00-16:00
• Miejsce: AYLA, ul. Słowicza 5, dogodny dojazd oraz parking na miejscu
• Kameralna grupa: do 12 osób
• Zgłoszenia: przez formularz

Czym jest kurs MBSR?

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) to najlepiej przebadany program rozwijania uważności na świecie. Powstał z myślą o tym, by pomóc ludziom radzić sobie ze stresem, napięciem, bólem oraz wyzwaniami życia i do dziś działa tak samo skutecznie.

To nie jest kolejny kurs, który przerobisz i odłożysz.
To proces.
To bezpieczna przestrzeń.
To spotkania na żywo, z prowadzącą i grupą, które pomogą Ci zatrzymać się i wrócić do siebie.

Co może się w Tobie (i Twoim życiu) zmienić dzięki kursowi?

• nauczysz się zatrzymywać, zanim zareagujesz
• zbudujesz większą odporność psychiczną
• nauczysz się mądrze odpowiadać na stres, napięcie i ból
• doświadczysz więcej spokoju i lekkości w codzienności
• będziesz lepiej spać i wzmocnisz koncentrację
• zaczniesz dostrzegać swoje potrzeby i lepiej się o siebie troszczyć
• odzyskasz kontakt z ciałem, emocjami, oddechem
• poczujesz, że masz wpływ i możesz wybierać

Z czego składa się kurs?

• 8 spotkań na żywo (po 2 godz. 45 min) w kameralnej grupie (maks. 12 osób)
• Dzień Uważności – 6 godzin praktyki w ciszy
• Samodzielna praktyka medytacji uważności, około 45. minut dziennie przez okres trwania kursu
• Materiały do praktyki własnej – nagrania i mini e-book kursowy
• Konsultacja indywidualna przed kursem (do 45 min)
• Konsultacja indywidualna po kursie
• Możliwość konsultacji z trenerką pomiędzy sesjami – jeśli konieczne
• Certyfikat ukończenia programu MBSR

🎁Bonus

• Książka „Gdziekolwiek jesteś, bądź” Jona Kabat-Zinna, którą od lat prezentuję każdej osobie, która ukończy kurs

Dla kogo jest ten kurs?

Dla Ciebie, jeśli:

• masz poczucie przeciążenia, napięcia, przebodźcowania
• chcesz lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami
• chcesz żyć bardziej świadomie, w zgodzie ze sobą
• jesteś ciekawa/y uważności i chcesz jej doświadczyć w praktyce

Nie musisz mieć doświadczenia medytacyjnego. Jeśli je posiadasz, na pewno ustabilizujesz i rozwiniesz swoją praktykę.

💸Cena i zapisy

Cena kursu: 1490 zł
Istnieje możliwość płatności w ratach.

Zapisy odbywają się przez formularz:
👉Wypełnij formularz zgłoszeniowy

Po wypełnieniu formularza zaproszę Cię na indywidualną konsultację online, która potrwa do 45 minut. Porozmawiamy o Twoich potrzebach, odpowiem na Twoje ewentualne pytania. Dopiero wtedy podejmiesz decyzję o udziale i opłacisz kurs.

Masz wątpliwości? To naturalne.

„Nie mam czasu.”
„Nie dam rady medytować codziennie.”
„To chyba zbyt duchowe, nie dla mnie.”
„Mam za dużo myśli, nie potrafię się wyciszyć.”
„Nie stać mnie na ten kurs.”

To najczęstsze obawy osób, które… z powodzeniem kończą kurs.
Na MBSR uczymy się powoli, bez przymusu, z uważnością na siebie. Nie chodzi o to, żeby przestać myśleć, ale o to, żeby nauczyć się być ze sobą nawet wtedy, gdy myśli są jak burza. Jeśli finanse są jedyną przeszkodą, aby dołączyć – napisz do mnie.

W razie pytań, napisz lub zadzwoń:
📞509 194 197
📩swiderska.basia@gmail.com
Zajrzyj też tutaj:
Strona www
Opinie na Facebooku
Instagram

Tak ten kurs zapamiętali inni

„Bardzo polecam kurs MBSR z Basią. Uważna i otwarta prowadząca, kompetentna i motywująca, łagodna i konkretna zarazem. Podoba mi się obudowa zajęć treściami do własnej eksploracji, inspiracje muzyczne oraz ciepły głos Basi. Zajęcia mimo formy online pozwoliły na zbudowanie więzi z pozostałymi uczestnikami. Otwartość i swoboda w dzieleniu się doświadczeniami były ogromną wartością kursu. Mam nadzieję, że uda nam się kiedyś pomedytować wspólnie na żywo! Dziękuję Basiu! Dziękuję Grupo! Będę tęsknić!”

„Udział w kursie Basi przyniósł wiedzę, spokój, wzruszenia i bezcenne ‘powroty do siebie’. Jej prowadzenie kursu to tak naprawdę kojąca obecność, uważne trwanie i podążanie za uczestnikami. Dziękuję :)”

„Czuję wdzięczność. To był czas przepełniony bezpiecznym, spokojnym oswajaniem chwili obecnej. Basia w swojej autentyczności, otwartości i gotowości bycia przy każdym z nas, stworzyła przestrzeń do eksperymentowania, sprawdzania i uczenia się siebie. Wyposażyła nas w narzędzia i wiedzę jak radzić sobie z różnymi doświadczeniami życiowymi, jak być przy sobie w tym co jest. Praktyki poznane na kursie to wspaniałe „narzędzia”, których będę używać, bo życie oparte na uważności jest pełne i żywe, choć wcale nie oznacza to, że łatwiejsze. Basiu dziękuję. Czułam się z Tobą bezpiecznie. Czułam Twoje zaangażowanie i oddanie. Zabieram ze sobą dobre, ciepłe doświadczenia, a zostawiam Ci ogrom wdzięczności.”

„Jak powiedział ktoś mądry: nigdy nie zrozumiesz do końca żadnej duchowej rzeczy, jeśli wpierw nie oddasz jej innym. Basia całą swoją osobą dawała świadectwo temu stwierdzeniu.”

„Zajęcia z Basią są w tempie i nastawieniu prawdziwie ludzkim: z uważnością na siebie, bez przymusu, z totalną otwartością. Basia w naturalny sposób wprowadza w tajniki medytacji. Każdy może poczuć, że ma prawo działać po swojemu, w zgodzie ze sobą. Widać, że zajęcia i filozofia mindfulness wypływa szczerze z przekonań, wartości i osobowości Basi. Kto nie wie, że może pomedytować, niech spróbuje to zrobić właśnie z nią!”

„Czy kurs MBSR mnie zmienił?
Nie, nie zmienił ani mnie, ani środowiska, w jakim żyję, ale zmienił mój punkt widzenia i pozwolił mi zatrzymywać się w życiu wtedy, kiedy tego potrzebuję. Podejmuję świadome decyzje i nie zastanawiam się potem tygodniami, czy mogłam to zrobić inaczej lub czy to było najlepsze wyjście. Wiem, że było, bo wyłączyłam autopilota, oceniłam sytuację i podjęłam moją własną decyzję. Mam też w związku z tym znacznie więcej szacunku i zaufania do siebie, dużo więcej spokoju i zrozumienia dla innych.”

Polski Instytut Mindfulness potwierdza, że nauczyciel ma profesjonalne przygotowanie i uprawnienia do prowadzenia kursu, którego jest Organizatorem. Jednocześnie Organizator ponosi pełną odpowiedzialność za wszelkie kwestie związane z oferowanym kursem i jest Stroną do kontaktu w celu uzyskania szczegółowych informacji o kursie.

ZAPISZ SIĘ